9 Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga

Sama pentingnya dengan melakukan pemanasan, pendinginan atau peregangan setelah berolahraga juga sangat penting. Manfaat pendinginan setelah olahraga ini dinilai memiliki manfaat yang baik untuk tubuh.

Olahraga tidak hanya sekadar bergerak hingga tubuh berkeringat. Dalam olahraga pun perlu memerhatikan aspek-aspek penting, seperti halnya pendinginan. Dilansir dari berbagai sumber, berikut 9 manfaat pendinginan setelah olahraga.

1. Menormalkan Detak Jantung

Ketika tubuh bergerak dengan intensitas tinggi, ini menyebabkan peningkatan pada detak jantung. Terutama dalam latihan kardiovaskular atau aerobik. Hal ini membuat jantung berdetak lebih kencang dibandingkan biasanya.

Nah, manfaat dari melakukan pendinginan ini yakni dapat menormalkan denyut pada jantung. Biasanya akan berangsur normal dalam hitungan menit. Secara tak langsung, ini juga mencegah kita dari pusing atau merasa ingin pingsan setelah berolahraga, lho.

2. Pemulihan Tubuh

Setelah olahraga intens, asam laktat akan menumpuk di dalam tubuh. Ketika asam laktat meningkat, ini akan memicu napas lebih cepat dan rasa lelah pada tubuh. Penumpukan ini dapat terjadi karena tubuh kekurangan oksigen untuk memecah glukosa dalam darah.

Melansir Tri City Medical Center, ini akan memerlukan waktu untuk tubuh dalam membersihkannya. Manfaat pendinginan setelah olahraga ini yakni membantu proses pemulihan tubuh dengan lebih cepat.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Sendi Sampai Usia Tua dengan 8 Rahasia Ini

3. Mencegah Cedera

Seperti pemanasan, manfaat pendinginan setelah olahraga juga dapat dirasakan. Salah satunya yakni mencegah terjadinya cedera pada tubuh akibat berolahraga. Cedera yang paling sering dialami pada sebagian orang adalah robekan pada otot.

Melewatkan pendinginan atau peregangan setelah berolahraga, dapat meningkatkan risiko tersebut. Untuk itu, jangan pernah melupakan ini sebagai bagian dari olahraga.

4. Melancarkan Aliran Darah

Adapun manfaat pendinginan setelah olahraga lainnya, yakni untuk peredaran darah. Cooling down membantu tubuh dalam melancarkan alirah darah. Ini sangat penting bagi mereka yang melakukan olahraga ketahanan seperti lari jarak jauh.

Bagaimana melakukan pendinginan ini? Kurangi kecepatan berolahraga secara bertahap selama 10 menit pada sesi terakhir. Misalnya ketika berlari, ubahlah menjadi gerakan jogging yang melambat.

5. Meningkatkan Jumlah Oksigen

Sering merasa lelah berlebihan setelah berolahraga penuh? Ini tanda otak tidak memiliki oksigen dalam jumlah cukup. Manfaat pendinginan setelah olahraga ini akan meningkatkan jumlah oksigen dan memperbaiki cara kita bernapas.

Saat kita melakukan pendinginan, oksigen akan dilepaskan dari darah dengan lebih mudah. Karena itu, cobalah untuk meregangkan diri dalam beberapa menit setelah berolahraga. Pastikan juga untuk tubuh tetap terhidrasi dengan minum banyak cairan.

6. Mencegah Sindrom DOMS

Salah satu cedera yang sering dialami sebagian orang adalah sindrom DOMS. Ini merupakan Sindrom Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), di mana rasa nyeri muncul setelah 12-24 jam setelah berolahraga. Jika tak segera diatasi, dapat bertahan hingga 3 hari lamanya atau bahkan lebih. Manfaat pendinginan setelah olahraga ini dapat mencegah hal ini terjadi, lho.

Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa bersepeda dengan intensitas sedang setelah olahraga dapat membantu mengurangi sindrom DOMS. Ini sekaligus membantu meringankan nyeri otot yang berlebihan pasca berolahraga. Tubuh yang lebih nyaman akan membuat kita lebih siap untuk melakukan gerakan olahraga berikutnya.

Baca Juga: Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan Tubuh

7. Menormalkan Suhu Tubuh

Melansir John Hopkins Medicine, kelelahan akibat berolahraga disebabkan karena suhu tubuh mengalami peningkatan. Selama kelelahan terjadi, suhu tubuh akan naik di atas normal. Biasanya, otak akan meningkatkan suhu tubuh sampai 37°C.

Manfaat dari pendinginan setelah berolahraga ini dapat menurunkan suhu atau temperatur pada tubuh. Setelah melakukan pendinginan, meminum teh peppermint juga dapat membantu tubuh lebih rileks.

8. Meningkatkan Mood

Lakukan pendinginan setelah olahraga untuk memperbaiki mood kita. Manfaat pendinginan setelah olahraga dapat meningkatkan hormon yang menghasilkan rasa rileks. Hormon penghasil rasa bahagia dan rileks ini yakni hormon serotonin dan dopamin.

Saat tubuh mulai stabil, ini akan merangsang otak untuk menghasilkan kedua hormon tersebut. Bahkan, ini juga dapat mencegah kita dari rasa cemas dan stres. Jadi, sekarang tak perlu tak heran lagi jika merasa lebih baik setelah melakukan pendinginan, ya.

9. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Salah satu faktor terpenting dari pendinginan adalah meningkatkan kemampuan fleksibilitas tubuh. Manfaat pendinginan setelah olahraga ini dapat membantu otot agar tidak kencang dan kaku.

Beberapa peregangan yang disarankan adalah:

• Seated to touches
• Deep lunges dengan torso twist
• Side stretches
• Upper chest stretches

Lakukan setiap gerakan pendinginan di atas selama 10-20 detik.